4x10 12

Trening C nowy plan: Podciąganie nachwytem: 11/8/5+2/5+2 10/8/5+2/5+2 + Ławka rzymska z obniżonym podporem: 4x12cc 4x10cc MC 5x5 60/65/70/75/80kg+65x5 dziś też na początku treningu czułam jakieś osłabienie, nawet momentami zawroty głowy... 60/65/70/75/80kg (spadek mocy, do 85 nawet nie podchodziłam...) RDL: 3x12x60kg 3x12x60kg Dipsy 5x5: [...]

[...] 80kg+ 3x (110kg+ 80Kg +80kg) 80kg+ 3x (110kg+ 80Kg +80kg) 80kg+ 3x (110kg+ 80Kg +80kg) Inverted row: 3x10cc 3x10cc 3x10cc 3x10cc Arnoldki: 4x12 (wersja Pauli.cw) 8/8/7/7kg 8/7/7/7kgx2 10/12,5/10/10kgx2 6/7,5/8/8kg + Otwieranie gazety: 4x10 4x10cc 4x10cc 4xcc Trening Ok. W końcu 65 poszło w WL, a jestem przed @, wiec to musi byc skok mocy:-D

[...] 80kg+ 3x (110kg+ 80Kg +80kg) 80kg+ 3x (110kg+ 80Kg +80kg) 80kg+ 3x (110kg+ 80Kg +80kg) Inverted row: 3x10cc 3x10cc 3x10cc 3x10cc 3x10cc Arnoldki: 4x12 (wersja Pauli.cw) 8/8/8/7 8/8/7/7kg 8/7/7/7kgx2 10/12,5/10/10kgx2 6/7,5/8/8kg + Otwieranie gazety: 4x10 4x10cc 4x10cc 4x10cc 4xcc Trening Ok, chociaż przyszła @ i moc mi odjęło jak zwykle.

[...] +80kg) 80kg+ 3x (110kg+ 80Kg +80kg) Inverted row: 3x10cc 3x10cc 3x10cc 3x10cc Arnoldki: 4x12 (wersja Pauli.cw) 9/8/8/8 8/8/8/7 8/8/7/7kg 8/7/7/7kgx2 + Otwieranie gazety: 4x10 4x10cc 4x10cc 4x10cc 4xcc Trening Ok. Nagrałam boxy, później wrzucę. Jakieś zmiany sie szykują na siłowni, bo zdjęli mój ulubiony drążek do podciągania ze ściany, [...]

[...] 22,5kgx150-160 160:5:45 Przysiad 401x: 5x5x65kg https://m.youtube.com/watch?v=pp5LmXVYsjc 5x5x55kg 5x5x65 5x5(75%) 5x3x67,5 kg (85%MT) SK60kgx300 3x5x50kg DD: 4x10 42,5kg 40kg 40kg 35kg 30kg + Wiosło: 4x10x40kg 4x12x40kg + Rzymska na tyłek: 4x15cc+20kg 4x15cc+20kg 4x15 Więcej sił w porównaniu z ostatnim treningiem. Nie bardzo [...]

[...] 8x30kg 8x25kg 10x20kg 2ab.Unoszenie na boki maszyna + Unoszenie hantli w przód podchwyt 4 Serie nie pamietam sztabek + 10x8kg 10x10kg 8x12kg 8x10kg 3.Odwrotne Rozpętki 4x10 12x8kg 10x10kg 12x8kg 14x6kg 1.Wyciskanie wąskim chwytem rampa 8 +2x regres 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x70kg 8x60kg 10x40kg 2.Francuz liną wyciąg dolny 4x15 14x20kg [...]

[...] pamietam sztabek + 10x8kg 10x10kg 8x12kg 8x10kg 4 serie 25kg-35kg + 10x8kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 4 Serie 12-14x20-25kg + 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg 3.Odwrotne Rozpętki 4x10 12x8kg 10x10kg 12x8kg 14x6kg 12x8kg 12x8kg 10x8kg 8x8kg + (14x30kg face pull) 10x8kg 10x8kg 10x8kg + (3 serie 10x10kg krzyżowanie linek) 1.Wyciskanie wąskim chwytem [...]

[...] 4 serie 25kg-35kg + 10x8kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 4 Serie 12-14x20-25kg + 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg 4 serie 10-14x30kg + 10x6kg 10x8kg 10x8kg 14x6kg 3.Odwrotne Rozpętki 4x10 12x8kg 10x10kg 12x8kg 14x6kg 12x8kg 12x8kg 10x8kg 8x8kg + (14x30kg face pull) 10x8kg 10x8kg 10x8kg + (3 serie 10x10kg krzyżowanie linek) 10x6kg 10x8kg 10x8kg + (3 [...]

[...] 12x40kg Rozpiętki na bramie 4 serie 8-10 Butterfly 5 serii 10-15 3x „21” 2x20kg 1x17,5kg 3x17,5kg 2x20kg 1x22,5kg Uginanie sztangielką na modlitewniku z suplinacją 4x10 10x6kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x6kg 8x8kg 8x8kg 10x8kg 8x10kg 15x6kg Uginanie z linami wyciągu dolnego 3x8 10x30kg 10x25kg 10x20kg 10x25kg 10x30kg 10x35kg 3x-12-15 [...]

[...] 4x6 6xcc+5kg 6xcc+5kg 6xcc+5kg 6xcc+5kg Podciąganie sztangi do klatki 4x8 8x32kg 8x42kg 8x52kg 8x52kg Face pull 4x14-12 15x40kg 15x40kg 15x40kg 15x40kg Uginanie mlotkowe 4x10-8 8x16kg 8x16kg 8x16kg 8x16kg Uginanie nóg lezac 3x12-10 + Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg + 6x 6x 6x 6x SS Kółko na brzuch [...]

[...] 12x30kg 12x35kg 12x40kg 12x45kg (podciąganie lin wyciągu dolnego wzdłuż tułowia leżąc) Face pull 4x14-12 15x40kg 15x40kg 15x40kg 15x40kg 15x 15x 15x 15x Uginanie mlotkowe 4x10-8 8x16kg 8x16kg 8x16kg 8x16kg 10x12kg 10x12kg 8x20kg 8x20kg (uginanie z oparciem na lokcie zakladanym na kark najpierw suplinacja potem młotki wzdłuż ciała) Uginanie [...]

[...] dolnego wzdłuż tułowia leżąc) 12x30kg 12x35kg 12x40kg 12x50kg Face pull 4x14-12 15x40kg 15x40kg 15x40kg 15x40kg 15x 15x 15x 15x 12x 12x 12x 12x Uginanie mlotkowe 4x10-8 8x16kg 8x16kg 8x16kg 8x16kg 10x12kg 10x12kg 8x20kg 8x20kg (uginanie z oparciem na lokcie zakladanym na kark najpierw suplinacja potem młotki wzdłuż ciała) 10x 8x 8x [...]

[...] mi się nogi "rozjerzdżają"-jedna prostuje się wolniej , druga szybciej, jedna ucieka do srodka-no koslawo mi to idzie, chyba zejdę z ciążarem następnym razem żeby przyzyczaić mięsnie i być stabilną w technice WZNOSY 4x 12powt. 25 kg UGINANIE NÓG 4x10 powt. 70kg podsumowanie-te same ciężary, które robiłam ostatnio +1h ćw. fitness z piłką

[...] przysiady ze sztangą 4x12 wspięcia na maszynie 2 serie do palenia +jeszcze kilka powtórzeń wyciskanie hantli siedząc 12, 10, 8, 6 unoszenie ramion z hantlami w bok stojąc 4x10 unoszenie ramion z hantlami w pochyleniu 3x12 zwijanie obciążnika 3 x uginanie nadgarstka z linką wyciągu górnego 4x na 1 rękę na przedramie również serie łączone [...]

[...] mi w ćwiczeniach. Po dwóch tabletkach przeciwbólowych jeszcze czuję łupanie we łbie. {:-( Z tego względu zrobiłam dziś tyle na ile miałam siłę ćwiczeniowo: 1. przysiad plie 4x10 (tempo 3030) Zrobiłam dwa razy z hantlami po 6 kg - 2. przywodziciele na piłce 3x15 3. Odwodziciele na piłce 3x15 Ciężarki na kostkach. 1. Klęk podparty, opierasz się [...]

[...] bedzie taki lajcik %-) Trening Legs 1 1. Sq r8 https://www.youtube.com/watch?v=PCxoomTzV3Y 2. Wyciskanie suwnica wąsko nisko 12/10/8/8 3. Front Sq z podwójnym dnem smith 4x10 4. Uginanie leżąc 8x8 5. Hip thrust 8x8 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 20 min rowerek https://iv.pl/images/478eb2db803c4a84236fa388dab8b0db.jpg [...]

[...] trening ;-) Trening Pull 1 Legs 1 1. Sq r8 https://www.youtube.com/watch?v=hm6hoOMtUJ0 2. Wyciskanie suwnica wąsko nisko 12/10/8/8 3. Front Sq z podwójnym dnem smith 4x10 4. Uginanie leżąc 8x8 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 20 min rowerek https://iv.pl/images/2615d4ed973a994d17a022028221557c.jpg Suple Witaminy i [...]

[...] bedzie cieżki dzień ;-) Trening Legs 1 1. Sq r8 https://www.youtube.com/watch?v=FepXpsdLLT0 2. Wyciskanie suwnica wąsko nisko 12/10/8/8 3. Front Sq z podwójnym dnem smith 4x10 4. Uginanie leżąc 8x8 5. Hip thrust 8x8 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 20 min rowerek https://iv.pl/images/95aa07ee56f7a4b47f0f86506c4531b2.jpg [...]

[...] 137,5kg x 8 , juz nie moge sie doczekać jak bede atakować 140kg :-) Trening Legs 1 1. Sq r8 2. Wyciskanie suwnica wąsko nisko 12/10/8/8 3. Front Sq z podwójnym dnem smith 4x10 4. Uginanie leżąc 8x8 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 20 min rowerek https://iv.pl/images/4442f007364436fd8ccae42d68dd7003.jpg Suple Witaminy i [...]

[...] Trening Legs 1 1. Sq r8 https://www.youtube.com/watch?v=HXhNFpivqbY 2. Wyciskanie suwnica wąsko nisko 12/10/8/8 3. Front Sq z podwójnym dnem smith 4x10 4. Uginanie leżąc 8x8 5. Hip trust 8x8 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 20 min rowerek https://iv.pl/images/b47d66dc107193cab1a42bf2f961c374.jpg [...]